Mindfulness by Kavindu

autor:Kavindu [Kavindu]
La lengua: spa
Format: epub
Tags: Mente, cuerpo y espíritu: meditación y visualización, Budismo
ISBN: 9788472453968
editor: Editorial Kairós
publicado: 2013-10-15T00:00:00+00:00

FAMILIARIDAD CON LA PRÁCTICA

Con respecto al principio de calma y su acción sutil de integrar la atención, quizá en un inicio lo más inmediato sea aprender a sentir tu atención sin tratar de controlarla, familiarizándote con sus funciones de direccionalidad y continuidad. Esto te permitirá también reconocer tu estado mental y cómo este incide en tu atención, y viceversa: cómo tu atención incide en tu estado mental, pues son interdependientes. Si eres un ser humano normal, es probable que con cierta frecuencia tu estado mental tienda a polarizarse, por lo que tu atención se vuelve inestable y ansiosa en alguna medida. Si le infundes vida a los principios de receptividad y claridad, comenzarás a sentir cómo se despliega un entorno mental abierto y claro, donde la atención se integra orgánicamente y se calma la mente y el cuerpo.

Una guía útil para saber en qué posar tu atención es la siguiente: la meditación de conciencia plena se basa en una percepción receptiva y clara que integra por lo menos los campos sensoriales auditivo, corporal (incluyendo cuerpo emocional) y mental. Por lo tanto, durante algún tiempo será imprescindible hacer prácticas de atención consciente de cada uno de estos campos sensoriales, y posteriormente familiarizarte con la atención a la totalidad de tu experiencia en un campo unificado. Este proceso se beneficiará inmensamente del principio de conciencia del ahora, que veremos en el capítulo siguiente.

También es importante comprender que la manera de usar tu mente en la vida cotidiana afecta considerablemente tu capacidad de enfocar la atención y equilibrarla con amplitud de conciencia. Evitar andar deprisa y hacer siempre una cosa –en lugar de varias a la vez– manteniendo una atención consciente y dedicada en cada tarea es una excelente manera de crear las condiciones para que tu atención sea menos volátil en el momento de meditar. Pasar tiempo en la naturaleza con cierta regularidad, o practicar actividades como el yoga, el chikong o el taichi, así como algún arte, aunque sea a nivel de aficionado, además de proporcionarte beneficios en otras áreas de la mente, el cuerpo y las emociones, también pueden ser de gran ayuda para que tu atención se estabilice y se integre con naturalidad.

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