La solución de los telómeros by Elizabeth Blackburn & Elissa Epel

autor:Elizabeth Blackburn & Elissa Epel
La lengua: spa
Format: epub
Tags: Divulgación, Autoayuda
publicado: 2017-01-02T23:00:00+00:00

ESTRATEGIAS PARA DORMIR MEJOR

¿Qué hay de los demás, incluyendo a las personas que no tienen insomnio crónico pero que podrían obtener algo de ayuda consiguiendo más tiempo de sueño? A continuación hay algunas sugerencias.

Regálate un tiempo de transición

Tu mente no es el motor de un carro. No lo puedes correr a toda velocidad (trabajar, hacer ejercicio, quehaceres, atender niños) y luego querer apagarlo (dormir). No funciona así. De manera biológica, tu cerebro es más como un avión. Necesitas un descenso lento hacia el sueño, aterrizar tan suave como se pueda. Así que date el regalo de un tiempo de transición entre el trabajo y el sueño, una rutina de sueño o un ritual que te permita una buena relajación. Mientras más suave sea la transición, menos sacudido te sentirás cuando aterrices.

Incluso cinco minutos de transición pueden hacer una diferencia. Empieza desconectando. Apaga tu teléfono o ponlo en modo avión, deja que tu cuerpo tenga un descanso de la respuesta automática. Si tienes fuerza de voluntad deja el teléfono en otra habitación. Al retirar cualquier pantalla minimizas el número de estresores que pueden llenar de preocupaciones nocturnas la Imax de tu mente. Ya tienes suficiente estrés con el cual lidiar, dada la tendencia natural del humano a rumiar y darle vuelta a las preocupaciones en la noche. (En la siguiente sección verás que las pantallas también son una fuente de luz azul, la cual te mantiene despierto.) Después de apagarlas realiza una actividad tranquila y satisfactoria, no algo que te aburra sino algo que cree un periodo de transición de calma y confort. A algunas personas les gusta leer, tejer, escuchar un audio de meditación o música relajante, incluso colorear un libro diseñado para adultos. (Encontrarás un dibujo para colorear en el Laboratorio de renovación de este capítulo.)

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