Correr by Matt Fitzgerald

autor:Matt Fitzgerald [Fitzgerald, Matt]
La lengua: spa
Format: epub
Tags: Divulgación, Deportes y juegos
editor: ePubLibre
publicado: 2012-01-01T05:00:00+00:00

Entrenarse para una competición importante

Para correr más rápido el día de la carrera de lo que puede correr hoy, tendrá que estar en mejor forma de lo que lo está hoy. El estado de forma mejora a un ritmo generalmente predecible (aunque en algunos casos aumenta más rápido que en otros, evidentemente). Por tanto, cuanto menos en forma esté hoy, más tiempo necesitará para prepararse para la siguiente carrera. Decidir durante cuánto tiempo entrenarse para alcanzar un pico de rendimiento es una de las decisiones más básicas como corredor, y aun así no recibe mucha atención. Los planes de entrenamiento que los corredores encuentran en las revistas, libros y en páginas web tienen determinadas duraciones típicas que varían en función de la distancia de la carrera, pero los fundamentos de estas duraciones muy pocas veces se explica. Por ello, al corredor curioso no le queda claro si estas duraciones típicas son las óptimas (y si es así, ¿son óptimas para todo el mundo?), o si estos tiempos simplemente representan una conformidad hacia lo convencional.

Si yo le pidiera que corriese su mejor carrera de 5K posible, ¿cuánto tiempo solicitaría para entrenarse? ¿Qué ocurriría si le pidiera correr su mejor 10K posible? ¿Cuánto tiempo necesitaría para ello? ¿Y su mejor medio maratón? ¿Y un maratón? Tendrá que estar acertado respondiendo a estas preguntas si desea tener éxito con cualquier sistema de entrenamiento, incluido el basado en la improvisación que predico en este libro. Al igual que a la hora de crear el calendario óptimo de trabajo semanal y de elegir los entrenamientos-pico y carga de trabajo óptimos, establecer la duración óptima del ciclo de entrenamiento es una aptitud que mejora con la experiencia. Pero lo que le funciona a un corredor generalmente queda dentro de la zona de lo que funciona a la mayoría de corredores, por tanto tiene sentido para los principiantes que carecen de experiencia de la que echar mano, e incluso para los corredores veteranos que no han prestado mucha atención a dicho asunto, comenzar intentando aquello que funciona para la mayoría de corredores.

Entre los pocos expertos que explícitamente han tratado el tema del ciclo de entrenamiento óptimo está Jack Daniels. En su libro Daniels’ Running Formula identificaba 24 semanas como la duración ideal de entrenamiento para cada distancia de carrera y para corredores de cualquier nivel, con algunas excepciones. Todos los planes de entrenamiento del libro, para carreras cuyas distancias oscilaban entre 1500 metros y el maratón, eran de 24 semanas de duración.

Aunque Daniels no explicaba explícitamente por qué consideraba que la duración de 24 semanas era la ideal, podemos deducir a partir de la explicación general de su sistema de entrenamiento que solo se necesitan 24 semanas para pasar por las cuatro fases de su método de periodización, ni una semana más. Por tanto se entiende que si ya ha completado la primera parte de este proceso de entrenamiento o algo que se le parezca cuando eche el ojo a una competición determinada, entonces no necesitará las

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