Abdominales con Balón by Colleen Craig

autor:Colleen Craig
La lengua: spa
Format: epub
editor: Inner Traditions / Bear & Company
publicado: 2012-04-25T16:00:00+00:00

2. Lentamente ruede con los pies el balón hacia arriba por la pared. Equilibre el balón lo más que pueda en las plantas y no a los lados de los pies, que tienen que estar separados al ancho de la cadera (fig. 4.90).

3. Ahueque el ombligo y mantenga la posición por unas cuantas respiraciones.

4. Para salir del equilibrio con balón, doble las piernas poco a poco lo más profundamente que pueda, al final tome el balón con las manos (fig. 4.91).

movimiento 2: lejos de la pared

1. Recuéstese sobre la espalda con el balón en las manos.

2. Doble las rodillas hacia el pecho y lentamente intente descansar el balón sobre la planta de los pies y no a los lados. Estos deben estar separados al ancho de las caderas.

3. Despacio estire las piernas, manteniendo el balón equilibrado sobre la planta de los pies (fig. 4.92).

4. Cuando las piernas estén completamente derechas, mantenga el equilibrio por el tiempo que quiera.

5. Dé suaves golpecitos en los abdominales. Asegúrese que están hundidos y no sacados.

6. Salga del equilibrio con balón, doble lentamente las piernas, para terminar, tome el balón con las manos.

7. Ruede a un lado e incorpórese poco a poco.

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